减肥过来人分享的减肥大实话，建议收藏，觉得有用的话，那就照着做，让你轻松瘦下来！
1，减肥是没有任何捷径的，不要幻想着躺着就能够瘦下来，也不要想着吃减肥药就能够减肥成功，这些都是无稽之谈，想要瘦下来，那就要行动起来！
2，大体重，大基数的人减肥，就是要控制饮食，控制饱腹感（6-7分饱）。
3，减肥最忌讳的就是“口号式”减肥了，因为说多了，你自己就信了，心理都默认自己有减肥，只是没有瘦下来而已。这种喊口号却不行动的人，是永远瘦不下来的。
4，想要减肥，就要想清楚再开始，开始了就不要停下来，不要总是减肥过程开始了又停下来，只会让你减肥失败，一旦开始减肥，就要坚定。
5，节食减掉的就是水分，肌肉，无机盐，营养物质，最后才会是脂肪，如果你总是节食，毁掉代谢不说，变成易胖体质就很难减肥成功了。
6，正确的控制饮食是早餐要吃得饱吃的有营养，午餐吃得饱，晚餐吃得少，三餐规律才是减肥的关键。
7，管住嘴是降低体重的关键，戒掉奶茶，戒掉零食，不要总是问能不能吃，高热量高糖分的都不能吃。
8，高盐分的食物吃多了会让你的身体水分锁住出不来导致水肿，让你的体重跌不下来，而且吃多了高盐的食物还会让你十分口渴。
9，调整好心态减肥，心态比运动和管住嘴更重要，因为你不开心就会暴饮暴食，把减肥当成平常事，不要让自己焦虑和有压力，掉秤的速度更快。
10，戒糖，很多食物实际上都有添加糖，看配料表的时候要看前3位，白砂糖排首位的就是糖分最多的，一定要戒掉多余糖分的摄入，以及隐形糖。
11，培养自己想要瘦下来的欲望，就是不断地刺激自己，没有欲望是瘦不下来的，不管你减肥的动力是什么，为了身材也好，为了健康也罢，只有动力才能够让你坚持下来。
12，每天晚上养成泡脚的习惯，减肥过程很辛苦了，要对自己好点，先泡脚3个月，你会发现体重掉的非常快。
13，减肥遇到平台期不要害怕，到平台期是好事，不要遇到平台就焦虑，焦虑是减肥的大忌。
14，吃饭的时候注意，饭前喝一杯水，把碗盆换成小号的碗盆，控制吃饭的速度，能够有助于减肥效果更好。
15，减肥不要只是单纯的有氧运动，要加入力量训练，比如在家做俯卧撑，深蹲，平板支撑，弓步蹲等也可以锻炼到肌肉，提高代谢，促进对身体的消耗。
16，多喝水，每天保证喝足够2升水，多喝水有助于促进身体的代谢，促进血液循环，促进身体燃脂，加快脂肪分解代谢。
17，尽量自己动手做三餐，远离外卖，快餐以及零食，烹饪方式以水煮，清蒸，清炒等方式，控制热量，控制油盐，控制糖分的摄入。
18，养成早睡的习惯，保证8个小时的睡眠，更有助于燃脂减脂，这是养成易瘦体质，提升代谢的关键。
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